El deporte como uno de los objetivos de este año

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Aunque decidimos empezar el año con buenos hábitos, muchas veces la falta de tiempo hace que no sigamos todo aquello que nos hemos propuesto.

Unos se inscriben en un gimnasio y asisten disciplinadamente casi todos los días.  Otros, esperan al fin de semana para ejercitarse durante varias horas. ¿El objetivo? perder peso y ponerse en forma. ¿Qué funciona mejor?

Esos kilos de más que tanto deseas perder se han ido acumulando porque consumes más calorías que las que tu cuerpo “quema” o utiliza a diario para funcionar. Pueden perderse con un ejercicio físico adecuado y sostenido en el tiempo.

El ejercicio físico requiere más energía (más calorías que se usan y queman), por eso es una magnífica forma de eliminar el exceso de peso. Ahora bien, ¿qué cantidad de ejercicio puede darte mejores resultados?

Cualquier actividad física, con moderación y dentro de lo que te permite tu estado de salud, sin duda es beneficiosa. Pero al parecer, existe un número clave, en términos de tiempo, que parece ofrecer mejores resultados a un mayor número de personas.

La cifra ideal parece ser 30 minutos de ejercicios al día. Y la “magia” según los expertos consiste en que esa media hora diaria es mucho más fácil de incorporar a la rutina diaria de más personas, que otras opciones más ambiciosas. Además, deja suficiente energía y deseos para seguir realizando más ejercicio, lo que quema más calorías.

Las cintas y bicicletas estáticas pueden ser herramientas perfectas para entrenar. Lo importante es qué hacemos con ellas. Cuando empiezas a hacer deporte lo que ocurre es que tu organismo detecta que le faltan recursos para afrontar ese ejercicio físico. De esta forma, tu cuerpo comienza a adaptarse al ejercicio creando más tejidos como el muscular y acumulando más energía como el glucógeno.

Está claro que no vamos a ganar un kilo de músculo cuando empezamos a hacer ejercicio. Pero algo de tejido muscular se crea. Este aumento de proteínas también retiene agua. Por tanto, el aumento de masa muscular es uno de los factores a tener en cuenta.

No solo los músculos ganan en volumen, también aumenta el tejido conectivo que conllevan. Se hace más grueso y duro debido a las adaptaciones para soportar el ejercicio. Digamos que todo nuestro cuerpo está reforzándose para hacer frente al ejercicio. La constancia será una de las armas más importantes para conseguir lo que nos proponemos al comienzo del año.

Debes animarte si es que quieres perder peso. De ahora en adelante, proponte la meta de correr, caminar al aire libre o en la cinta, durante media hora al día, antes de ir al trabajo o al regresar. Media hora diaria es una meta que se puede lograr. Es suficiente con que tomes la decisión de ver media hora menos de televisión o de levantarte una hora más temprano para darle a tu cuerpo la posibilidad de alcanzar un peso más saludable y mejorar tu calidad de vida.

 

Alimentación de verano, platos ligeros y mucha agua

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Alimentación ligera y abundante hidratación es el secreto de tu salud en verano.

Alimentarse bien puede no parecer una cuestión estacional, ya que debemos alimentarnos bien todo el año. Sin embargo, el clima influye en nuestras necesidades nutricionales. En verano, con el aumento de la temperatura ambiental, nuestro organismo experimenta una serie de cambios que debemos considerar.

Al contrario de lo que ocurre con el frío, con el calor se enlentece el metabolismo basal y, por tanto, se gasta menos energía. Por otro lado, aumenta la transpiración para regular la temperatura corporal, de modo que se incremental la perdida de líquidos. Como consecuencia de ello, en verano necesitamos mayor hidratación y comidas más ligeras. Si nos guiamos por lo que la naturaleza nos ofrece conseguiremos una alimentación equilibrada y adecuada, que nos permitirá estar bien nutridos e hidratados y superar las vacaciones sin sustos en la báscula.

Prepárate menús ligeros y refrescantes. Las hortalizas y verduras propias del verano nos proporcionan lo necesario para preparar de forma fácil ensaladas que, por su riqueza en agua, nos rehidratarán. Además, estos alimentos nos aportan vitaminas, minerales u otros nutrientes antioxidantes que ayudan a depurar el organismo, a liberarnos de los radicales libres y a recuperar nuestras células de los daños de las radiaciones solares y, por tanto, a protegernos del envejecimiento. También son beneficiosas por su contenido en fibra, que ayuda a regular el tránsito intestinal y a prevenir el estreñimiento.

No olvidemos que una ensalada puede ser un plato único muy nutritivo, ya que en ella podemos mezclar, junto con las hortalizas (tomate, pimiento, lechuga, endivia, etc.), otros alimentos como huevo, queso, jamón, atún, pasta, legumbres, pollo o frutos secos. Aliñadas con un buen aceite de oliva o salsa vinagreta, nos aportará suficiente energía y todos los nutrientes sin añadir calorías inútiles. Tampoco hay que olvidarse, claro está, de las sopas y los purés fríos (gazpacho, vichyssoise, salmorejo…), tan nutritivos, refrescantes y fáciles de digerir.

Por supuesto, en nuestra dieta deben estar presentes todos los grupos de alimentos, por lo que también los pescados y las carnes sin grasa han de formar parte de la  alimentación, pero en este caso es muy importante la forma de cocinar. En esta época del año las cocciones deben ser más simples y hay que evitar las comidas pesadas y difíciles de digerir. La plancha, el horno, la barbacoa, la parrilla, el papillote, son técnicas que permiten cocinar con muy poca grasa y mantener mejor las cualidades nutritivas de los alimentos.

Lipocrom, un aliado

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Cada vez que comemos o bebemos debemos agradecer a nuestro metabolismo la capacidad de convertir esas sustancias en energía. La edad, el género, la talla, el peso todo influye en el ritmo de nuestro metabolismo. Sin embargo, tenemos cierto margen de maniobra para intervenir en su velocidad. Mientras más rápido sea nuestro metabolismo, más calorías seremos capaces de quemar. Aquí te revelamos cómo puedes conseguir que tu metabolismo se acelere y queme calorías.

1. Duerma. Es sencillo, intenta tener noches de sueño reparador que duren entre seis y ocho horas. La relación entre el sueño y el metabolismo es cada vez más clara. No dormir desacelera el metabolismo de modo considerable.

2. No te saltes el desayuno. Desde el punto de vista metabólico se debería apostar por ganar tiempo de calidad para desayunar. Los estudios muestran como un desayuno de calidad acelera el metabolismo.

3. Bebe agua. Beber cantidades suficientes de agua es un modo sencillo de acelerar la digestión y quemar calorías. Algunos necesitarán más que los ocho vasos diarios recomendados, y otros menos. Pero hay que beber agua.

4. Haz ejercicios tres veces por semana. Según un estudio, hacer  por ejemplo bicicleta podría mantener elevada la velocidad del metabolismo durante casi doce horas.

5. Come con la cabeza. Algunos alimentos son aceleradores naturales del metabolismo.

Además de todo esto, te proponemos un producto que te ayudará a adelgazar porque es un buen regulador de tu metabolismo, es LIPOCROM 100, de laboratorios nutrición center. Estudios clínicos avalan la acción como quemagrasas de Sinetrol® Xpur,

Su contenido en Cromo ayuda a regular el metabolismo de los azúcares reduciendo así los procesos de formación de grasa corporal.

Se recomienda la ingesta de 2 cápsulas al día, una en el desayuno y otra en la comida. Producto que puede ser utilizado por personas con diabetes, problemas de tiroides, etc. Siempre con un buen asesoramiento y un buen control.
Y  como consejo extra, ríe todo lo que puedas y más. Una carcajada puede tener un largo recorrido. Los científicos creen que diez minutos de risas diarias pueden quemar una buena ración de energía. Otro buen motivo para reírse.

Reduce tu hinchazón: Digemax y HerbaPremium

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Digemax

Hinchazón, gases, poca frecuencia intestinal… La mayoría de problemas digestivos van asociados a un leve estreñimiento y flatulencias. Para aliviar estos problemas Nutrición center tiene la solución más natural: Digemax.

 Contiene agentes facilitadores del tránsito intestinal como la frángula y la ciruela, digestivos como el cardo mariano, el anís y el extracto de pimienta negra. Además contiene picolinato de cromo para controlar el apetito. Una cápsula por la noche reducirá tu malestar y tu volumen de forma progresiva  sin irritar tu interior.

Herbapremium

Para aquellas personas que tienen un problema más agudo de estreñimiento, Nutrición Center ha creado las infusiones de HerbaPremium. Una sabrosa infusión a base de sen, cola de caballo, manzanilla e hibisco, una combinación ideal para regular el intestino sin producir flatulencias y a la vez eliminar líquidos. Viene con un moderno infusor de silicona para facilitar su preparación.