Seis pasos para conseguir una dieta saludable todo el año

Como bien sabes, un estilo de vida saludable se consigue mediante una dieta saludable que nos aporta muchos beneficios para vivir más y mejor. Pero, ¿qué podemos hacer para conseguir una dieta saludable?

Si sigues estos seis pasos te garantizamos que te sentirás más saludable:

1. Comienza el día con un buen desayuno sin que pase más de 1 hora desde que te despiertas.

• 1 taza (200ml) de leche desnatada
• 1 rebanada (15g) de pan con 60 g de Jamón Cocido ó Fiambre de Pavo bajo en grasa y sin almidones
• 1 cucharada (15ml) de Aceite de OlivaVirgen Extra
• 1 fruta pequeña (kiwi, mandarina…)

2. Toma proteína baja en grasa en cada comida y tentempié.

Divide el plato en tres partes iguales. Añade la proteína en un tercio y llena los dos tercios restantes del plato con frutas y verduras de baja carga glucémica. Añade una pizca de grasa saludable para el corazón (por ejemplo, aceite de oliva). Proteína (a escoger una opción): 1 rodaja pequeña (135g) de merluza u otro pescado (salmón fresco, gallo, lenguado, lubina, mero) a la plancha o al vapor o 1 filete pequeño (90g) de pechuga de pollo o pavo sin piel a la plancha o 1 filete pequeño (90g) de ternera o cerdo ibérico a la plancha. Verduras (a escoger dos líneas).
• 2 tazas (300g) de coliflor cocida
• 1 taza (270g) de corazones de alcachofas cocidos
• 1 taza (130g) de pimientos rojos asados o cocidos
• 2 tazas (300g) de tomates de ensalada
• 2 tazas (190g) de coles de bruselas cocidas
• 1 taza (290g) de espinacas cocidas
• 2 tazas (360g) de judías verdes cocidas
• 2 tazas (280g) de berenjenas al horno
• 2 tazas de champiñones al horno
3. Haz comidas pequeñas y frecuentes durante el día. Divide las comidas del día en 3 principales y 2 tentempiés, de modo que cada 3 horas aproximadamente, comas.

4. No te olvides de tomar omega 3 y polifenoles. Ayudará a mejorar los beneficios antiinflamatorios y antioxidantes de la dieta.

5. Bebe agua. Al menos 8 vasos de agua al día.

6. Sigue así. Y experimenta los beneficios que te aporta una dieta saludable.

¿Te gustaría conseguirlo? Imprímelo y cuélgalo en tu frigorífico para que no se te olvide saltarte ningún paso.