Como controlar tu peso en navidades

La obesidad es una de las patologías que más está creciendo en las últimas décadas

en los países desarrollados. Cerca del 20% de la población española es obesa, y el 38%

tiene sobrepeso. Estas cifras son debidas sobre todo a malos hábitos alimenticios

y a un estilo de vida sedentario. En Estados Unidos el exceso de peso es la causa

de 300.000 muertes al año, y en España supone el 6,9% del gasto sanitario actual,

ya que, además, es uno de los principales factores de riesgo de sufrir enfermedades

cardiovasculares. Se trata por tanto de un problema de salud pública que exige

una concienciación global tanto de los sanitarios como de los ciudadanos.

Y para afrontarlo el farmacéutico puede serle de gran ayuda; tanto a través

de la educación nutricional como aconsejando incluir en el estilo de vida el aumento

del ejercicio físico y huyendo de dietas inadecuadas que podrían poner en riesgo su salud.

Si quiere más información puede consultar a su farmacéutico de confianza

¿Es conveniente que tome algún medicamento

para adelgazar?

Si a usted le sobran algunos kilos pero su estado general

es saludable, lo normal es que le baste con instaurar unos hábitos

más saludables, incrementando el ejercicio físico y siguiendo

una dieta hipocalórica y baja en grasa, y utilizando en los casos

que el farmacéutico lo considere necesario productos de fitoterapia

que le ayuden a conseguir los objetivos necesarios. Sin embargo,

si su IMC es igual o superior a 28 kg/m2 podría ser necesario

complementar estas medidas con un tratamiento farmacológico.

Consulte siempre a su médico o farmacéutico.

¿Los alimentos light son adelgazantes?

El aporte calórico de estos alimentos es teóricamente inferior

a los alimentos normales, pero siguen conteniendo niveles

significativos de grasas y azúcares, por lo que si se abusa de ellos

pensando que “no engordan” el resultado será igual o peor.

Para perder peso es necesario consumir menos de lo que se gasta;

por lo tanto, tomar productos light sólo conseguirá un efecto

adelgazante si se reducen de la alimentación diaria los alimentos

globalmente más calóricos, sean o no light .

¿El pan engorda?

El pan, como los cereales (arroz, avena, maíz, trigo, pastas…)

y las legumbres (guisantes, garbanzos, lentejas…), es una magnífica

fuente de hidratos de carbono, y éstos son a su vez nuestra

principal fuente de energía. Por tanto es errónea la costumbre

de empezar una dieta eliminando el pan. Eso sí, no debemos

abusar de él ni mezclarlo en exceso con salsas, embutidos, etc.

Los expertos recomiendan consumir entre 220 y 250 gramos

de pan al día repartidos en las diferentes comidas. Incluso

en dietas de adelgazamiento se aconseja consumir hasta

100 gramos al día.

¿El agua engorda?

El agua no aporta calorías ni nutrientes. Es la única bebida

imprescindible para el hombre y su consumo debe ser de al menos

1,5 litros diarios. Además, posee efectos saciantes, ayuda

a eliminar líquidos y colabora en procesos metabólicos.

Por tanto, también es un error eliminar el agua de las comidas

cuando se quiere adelgazar.